今天就给大家分享3个小动作，不花钱、易学又安全，长期坚持，对头皮血流、血压、肠道和脾胃都有好处。
想知道为啥有效、怎么做最标准、谁不适合做？接着往下看。
3个动作练起来吧
1.干梳头--通达阳气、健脑安神
用梳子干梳（或用指腹轻揉）可以刺激头皮、增加局部血流，为毛囊送来更多养分；同时梳头的节律感也有助于镇静、改善睡眠前的放松。
研究显示，持续的头皮按摩能在数月内让头发更粗、更有质感。
怎么做：
✔站立或坐好，背部放松；
✔用宽齿梳或手指，从额头方向向后梳，每次梳过头皮时用力适中，不要拉扯头发；
✔分3-4段，每段大梳10下，合计约2分钟；
✔晚上洗发前或睡前做一遍，既能帮助头皮代谢，也能放松心情。
展开剩余64%小提示：避免在头皮有开放性伤口、严重皮炎时干梳。
2.捏耳朵--调节全身、辅助降压
耳朵上分布丰富的神经末梢和穴位（耳穴学说），通过捏揉可以刺激迷走神经及交感—副交感平衡，帮助放松、降低紧张性血压、改善睡眠与焦虑。
多项研究指出，耳穴刺激/耳部按摩对降压有辅助效果。
怎么做：
✔右手拇指和食指夹住耳垂，轻捏并向下拉3秒，放松，重复10次。
✔用拇指指尖顺着耳廓边缘做环形按揉，从耳轮到耳背，每处按压5–8秒，重复左右耳各1分钟左右。
✔结束时轻拍耳部，让血液循环回流。
小提示：血压本来很低、晕厥史或耳部感染的人要谨慎；如果正在服用降压药，耳部保健可作为辅助，但不能替代药物治疗。
3.“赤龙搅海”--固本培元、健脾益脑
在《黄帝内经》里，其实早就记载过一个很神奇的养生小妙法——咽津法。古人把舌头称作“赤龙”，口腔比作“海”。所谓“赤龙搅海”，说的就是用舌头在口腔里转动，让津液不断分泌，然后缓缓咽下。
怎么做：
✔轻轻叩齿，大约36次；
✔闭嘴，用舌尖在口腔里转圈搅动9—18次；
✔等口水多了，鼓着腮轻轻含漱36次；
✔分三口吞下去，并想象津液慢慢下到肚脐下三寸的位置。早晨起床、午休和睡前做一遍最好。
常练这个小动作，不仅能缓解口干舌燥，还能帮助安神、改善睡眠、增强记忆力，对消化功能弱的人也特别合适。
要不要现在就试一次？花5分钟，和家人一起打卡，坚持一个秋天，来跟我说你们的变化！
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